Cómo sobrevivir al dolor y a la pérdida de un ser querido

•      Date permiso para estar en duelo

       Date permiso para estar mal, necesitado, vulnerable…Puedes pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El momento de dolerte es ahora.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, que tu vida va a ser diferente, que tendrás que cambiar algunas costumbres...

•        Date tiempo para sanar

         El duelo por la pérdida de una persona muy importante suele durar entre 1 y 3 años. No te hagas pues expectativas mágicas. Estate preparado para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien y un suceso inesperado, una visita, el aniversario, las Navidades te hacen sentir que estás como al principio, que vas para atrás, y no es así.

El momento más difícil puede presentarse alrededor de los 6 meses del fallecimiento, cuando los demás comienzan a pensar que ya tienes que haberte recuperado.

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Estrés: más allá de la presión por falta de tiempo

El estrés se ha convertido en un tema popular. Los medios de comunicación a menudo atribuyen al estrés determinadas conductas inusuales o ciertas enfermedades. Pero, ¿qué es exactamente el estrés?

Todos padecemos estrés. En términos generales, es experimentar sucesos que se perciben como amenazadores para el propio bienestar físico o psicológico. Los sucesos son los llamados estresores, y la reacción de las personas ante éstos, es la respuesta al estrés.

Actualmente el ritmo de vida es muy acelerado, motivo por el que nos hemos tenido que adaptar a muchos cambios de la jornada diaria, desde cambios en la economía, avances tecnológicos o exigencias diversas. El estrés que se origina por dichos cambios suele manifestarse mediante reacciones de nuestro organismo, como por ejemplo el cansancio prolongado, dolores de cabeza, úlceras,… dificultado, en ocasiones, graves problemas físicos y psíquicos.

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Métodos prácticos para ser asertivo

¿Por qué es importante ser asertivo cuando nos comunicamos con los demás?

La comunicación es el proceso más importante de la interacción humana, ya que, mediante la comunicación, expresamos nuestras ideas y sentimientos, experiencias hacia los demás. Expresar lo que se siente, se cree o se necesita, sin ofender a las otras personas, abre posibilidades de diálogo y fomenta un buen vínculo relacional. Por ese motivo, ser asertivos nos permite comunicarnos de manera directa, evitando los malos entendidos. 

 

 El sentirnos bien con nosotros mismos implica autoestima, control sobre nuestro ambiente, autosatisfacción, autoconfianza y una imagen positiva de uno mismo. Una conducta asertiva comporta creer en nosotros, valorarnos como seres humanos, nos proporciona seguridad a la hora de enfrentarnos a situaciones difíciles y nos permite conocernos mejor, tanto nuestros recursos como nuestras limitaciones. Del mismo modo, una persona asertiva se siente libre de manifestarse como es, se puede comunicar con personas de cualquier nivel (extraños, amigos o familia), trabaja para alcanzar sus objetivos y se respeta a sí misma.

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La relación con los demás: Pasiva, Asertiva o Agresiva

¿Qué es la asertividad?

Hay quien considera que asertividad es sinónimo de habilidades sociales, pero, en realidad, la asertividad es sólo una parte de las habilidades sociales, ya que es aquella que nos permite relacionarnos con los demás defendiendo nuestros propios derechos, sin agredir ni ser agredidos.
Por ejemplo, imaginemos que usted va a comprar en un supermercado y, al pagar, se da cuenta de que la dependienta ha cometido algún error con el cambio. Ante esta situación, usted podría no decir nada y quedarse con el cambio erróneo, escandalizarse con la situación, o bien pedirle por favor que lo revise. En este caso, la conducta asertiva sería la última, ya que se lleva a cabo una interacción en la que se poseen una serie de habilidades para responder de manera correcta.
Las personas asertivas, por lo tanto, defienden sus propios derechos, respetando a los demás y tratando de llegar a un acuerdo. Su comportamiento externo es un habla fluida, seguridad, contacto ocular directo, pero no desafiante y relajación y comodidad postural. Expresan sus sentimientos, tanto positivos como negativos, de manera honesta y sin agresión, con la capacidad de discrepar, de aclarar una situación y de saber aceptar los propios errores. Las personas asertivas se sienten satisfechas en sus relaciones, y no se sienten inferiores o superiores a los demás. Su conducta tiene consecuencias en las otras personas, sintiéndose valoradas y respetadas en todo momento. Se consideran personas “buenas, pero no tontas”.

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Terapia Psicológica Online, una solución a la Agorafobia

    En ocasiones, las personas con Agorafobia cancelan la visita con el psicólogo debido a sus miedos, lo que dificulta mantener la regularidad del tratamiento. Por ese motivo, la intervención psicológica online puede ser especialmente útil en casos concretos en que el usuario tiene  ciertas necesidades y/ o presenta dificultades para acceder a una terapia presencial en un centro asistencial cercano.

La intervención psicológica online consiste en la aplicación de principios y técnicas psicológicas por parte de un profesional acreditado con el fin de ayudar a otras personas a comprender sus problemas, a reducir o superar estos, a prevenir la ocurrencia de los mismos y/o a mejorar las capacidades personales o relaciones de las personas aun en ausencia de problemas.

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Agorafobia: “Mucho más allá del temor a los espacios abiertos”

¿Qué es exactamente la Agorafobia?

La Agorafobia es un trastorno que se caracteriza por la aparición de ansiedad al encontrarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil o embarazoso escapar u obtener ayuda.

En consecuencia, se produce una evitación casi permanente de muchas situaciones, como por ejemplo se evita salir del hogar, entrar en tiendas o almacenes, las multitudes, los lugares públicos y viajar solo en trenes, autobuses o aviones.

¿Cuál es su inicio?

La Agorafobia suele empezar con miedo o pánico en algún lugar público y se reduce cuando la persona escapa de la situación. Todo comienza con unas sensaciones, cuando se interpretan como desagradables. La angustia que se siente ante esa misma situación hace que las propias sensaciones se incrementen, se hagan más intensas. De nuevo se reinterpretan y la persona se centra en esas sensaciones, desencadenándose entonces pensamientos catastrofistas en los que la persona cree estar en peligro, formándose una espiral.

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¿Fobia social o timidez?

La timidez es una forma atenuada de fobia social. Aunque la fobia social puede confundirse con la timidez, son términos distintos que deben diferenciarse.La persona tímida siente ansiedad cuando se enfrenta a una situación social, pero no es incapacitante ni le supone un gran malestar. En cambio, cuando hablamos de fobia social, la persona experimenta un gran malestar ante una situación social, provocándole enrojecimiento, temblores, sudoración excesiva, sequedad bucal, tics musculares, ansiedad intensa, ritmo cardíaco acelerado y sensación de desmayo.A modo de ejemplo, todos tenemos miedo a alguna cosa, como puede ser a los insectos, a volar, a subir un ascensor, etc. Estos miedos se pueden considerar normales, pero el problema radica cuando el temor ante estas situaciones interfiere y condiciona nuestra vida, privándonos de hacer cualquier cosa, lo que nos genera una elevada ansiedad. Del mismo modo sucede en la fobia social, cuyas características son la evitación de las situaciones sociales temidas, la ansiedad anticipatoria que se produce antes de enfrentarse a la situación y el malestar. Los pensamientos negativos y los síntomas psicosomáticos condicionan la vida de la persona, lo que puede conducir al aislamiento y empobrecimiento social, la desmoralización crónica y un deterioro incapacitante.

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